很多父母对孩子无法专心学习感到束手无策,不管激励还是强逼似乎收效都很低,积压负面情绪,最后逐渐失控而大爆发,损坏了亲子关系。
孩子教育“转念自问”方式
抱怨问题:孩子学习不专心,导致成绩很差
转念自问:
(1)孩子学习不专心是普遍现象还是独有现象?
(2)是否属于已发生事实?不能接纳的原因是什么?
(3)孩子学习不专心一定会导致成绩很差吗?
(4)除了抱怨和情绪失控,有哪些方法更能化解这个问题?
不幸遭遇失业、失恋、离异、丧偶等重大事件而无法自拔,情绪失控,难以集中注意力开展日常工作和生活。
遭遇重大创伤“转念自问”方式
抱怨问题:我总是遭遇不幸,我的命真苦
转念自问:
(1)我经历这些事,背后的祝福和正面意义是什么?
(2)是否属于已发生事实?我不能接纳的是什么?
(3)我还有哪些让自己度过不幸、抚平创伤的方法?
负面情绪的三步脱敏法
感到情绪无法回到正常状态时,《内在英雄》这本书中提供了三步脱敏法:
第一步:每天有意识地感知自己的情绪和感受,一旦发现有消极情绪就向外求援,与他人分享这些感受。学会表达情感和呈现脆弱,同时也善意地支持前来寻求你支援的人。