上班族孕妈妈便秘时，最好的改善方法是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。要做到生活规律化、多摄取含纤维素的食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。三餐饮食正常，特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。长期在外吃早餐的上班族孕妈妈应该尽量避免吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
多补充水分也可缓解孕妈妈便秘。体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。补充水分是减轻便秘的重要方法。上班族孕妈妈可以准备一个带有刻度的水杯放在办公桌上，以随时提醒自己要多饮水。有心的孕妈妈还可以将每日的饮水量记录下来。
除了养成良好的生活习惯外，孕妈妈还可以通过食用一些水果来改善便秘的症状。例如：香蕉具有润肠的功效，会起到加快消化，增加胃肠蠕动，缓解便秘症状的作用。不过，只有熟透的香蕉才有缓解便秘的功能，未熟透的香蕉吃得太多反而会加重便秘；苹果，堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等营养素。此外，苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善；草莓中含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。国外还有研究报告表明：草莓可去除体内的重金属；猕猴桃不仅含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维；柑橘含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动、帮助消化，适量食用对缓解便秘有一定疗效。