很多父母对孩子无法专心学习感到束手无策，不管激励还是强逼似乎收效都很低，积压负面情绪，最后逐渐失控而大爆发，损坏了亲子关系。
孩子教育“转念自问”方式
抱怨问题：孩子学习不专心，导致成绩很差
转念自问：
（1）孩子学习不专心是普遍现象还是独有现象？
（2）是否属于已发生事实？不能接纳的原因是什么？
（3）孩子学习不专心一定会导致成绩很差吗？
（4）除了抱怨和情绪失控，有哪些方法更能化解这个问题？
不幸遭遇失业、失恋、离异、丧偶等重大事件而无法自拔，情绪失控，难以集中注意力开展日常工作和生活。
遭遇重大创伤“转念自问”方式
抱怨问题：我总是遭遇不幸，我的命真苦
转念自问：
（1）我经历这些事，背后的祝福和正面意义是什么？
（2）是否属于已发生事实？我不能接纳的是什么？
（3）我还有哪些让自己度过不幸、抚平创伤的方法？
负面情绪的三步脱敏法
感到情绪无法回到正常状态时，《内在英雄》这本书中提供了三步脱敏法：
第一步：每天有意识地感知自己的情绪和感受，一旦发现有消极情绪就向外求援，与他人分享这些感受。学会表达情感和呈现脆弱，同时也善意地支持前来寻求你支援的人。